09.03.2025
Dbajmy o serce
Ministerstwo Zdrowia przypomina o „10 dla serca” opracowanej w ramach Narodowego Programu Chorób Układu Krążenia. Są to proste wskazówki, które pomogą zadbać o zdrowie serca:
1. Bądź aktywny fizycznie! – 30 min. aktywności każdego dnia wzmocni serce.
2. Odżywiaj się zdrowo – jedz dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych oraz zdrowych tłuszczów. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych, soli i cukrów.
3. Utrzymuj prawidłową wagę – właściwa masa ciała zmniejsza obciążenie serca
i pomaga w regulacji ciśnienia krwi oraz poziomu lipidów.
4. Rzuć palenie – palenie to śmiertelne zagrożenie dla serca!
5. Ogranicz spożycie alkoholu – unikanie lub umiarkowane spożycie alkoholu pomaga kontrolować ciśnienie krwi i zapobiega zaburzeniom rytmu serca.
6. Śpij zdrowo – regularny sen regeneruje organizm i zmniejsza ryzyko nadmiernego obciążenia układu sercowo-naczyniowego.
7. Redukuj stres – techniki relaksacyjne, medytacja czy hobby mogą pomóc obniżyć poziom stresu, który negatywnie wpływa na zdrowie serca.
8. Monitoruj ciśnienie krwi - prawidłowe ciśnienie krwi pozwoli zminimalizować m.in. ryzyko udaru mózgu.
9. Zadbaj o właściwy poziom cholesterolu - zbyt wysoki jego poziom przyczynia się do rozwoju miażdżycy, co z kolei może być przyczyną zawału serca!
10. Sprawdź swój poziom glukozy – wczesne wykrycie nieprawidłowości pozwala na szybką interwencję. To właśnie m.in. utrzymujący się wysoki poziom glukozy jest odpowiedzialny za rozwój cukrzycy oraz innych chorób metabolicznych.
Zadbaj o swoje serce z myślą o sobie i tych, których kochasz.
